فقدان الوزن يتطلب بعض الجهد. من الأسهل على شخص ما ، لا يمكن لأي شخص إعادة بناء الإيقاع والنظام المعتاد. في أي حال ، من المستحيل إنقاص الوزن دون أي جهد.
في أغلب الأحيان ، يجب عليك تقليل محتوى السعرات الحرارية ، وإضافة النشاط البدني ، وعلاج بعض المشكلات الصحية.
يمكنك تنظيم فقدان الوزن بسرعة وسهلة نسبيًا في المنزل ، إذا كنت تعرف ما الذي يجب تغييره في العادات اليومية.
ستساعد القائمة الصحيحة ، والتدريب المنتظم ، والمنتجات الخاصة ، وكذلك الامتثال للتوصيات الأخرى ، على التخلص من الوزن الزائد.
فقدان الوزن في المنزل: الأسطورة أو الواقع
يمكنك إنقاص الوزن بسرعة ودون ضرر للصحة في المنزل. ليس من الضروري زيارة صالة الألعاب الرياضية ، خبير التغذية ، لتوظيف مدرب.
مما لا شك فيه ، سيكون هذا النهج أكثر فاعلية ، لأن الخبراء سيساعدون في تأسيس التغذية والتدريب ، يكشف عن خصائص الجسم ، مباشرة على طول المسار المطلوب ، ولكن يمكنك تقليل العملية من نقطة ميتة ، وتقليل طبقة الدهون بمفردك.
سيكون فقدان الوزن المنزلي فعالًا لعدد من التوصيات. ستساعد بعض النصائح على بدء العملية ، ويمكن تحديد نقاط أخرى من خلال تجريبي.
من المهم ، من الضروري مراعاة خصائص الجسم ، على سبيل المثال ، واحد يكفي لتقليل محتوى السعرات الحرارية بنسبة 10 ٪ ، والآخر يتطلب تقييدًا أكثر خطورة.
لفقدان الوزن في المنزل دون ضرر للصحة ، يلزم اتباع نهج ثابت:
- تحليل القائمة والمنتجات المستهلكة ؛
- تشكيل سلة منتج جديدة ؛
- التضمين التدريجي للجهد البدني ؛
- إنشاء نظام اليوم ؛
- القضاء على المشاكل الصحية.
كل هذا في المجمع سيحقق نتيجة طويلة المدى ، وتحسين الوضع وتحديد التقدم اللاحق. ولكن يمكنك أن تبدأ صغيرة ، على سبيل المثال ، إزالة الكربوهيدرات البسيطة من النظام الغذائي ، على الأقل في المساء ، ثم إضافة عناصر جديدة تدريجياً.
المكونات والظروف المهمة: نحن نستعد لفقدان الوزن الزائد للمنزل بشكل صحيح وفعالية
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى فهم مكان البدء في فقدان الوزن بشكل صحيح (خاصة مع ارتفاع الوزن) ، لإنشاء برنامج فعال لفقدان الوزن لمدة شهر أو حتى فترة أطول. وهذا هو ، أول ما يجب فعله هو تخطيط الإجراءات اللاحقة.
من الضروري التفكير من خلال النقاط التالية:
- ما هي المنتجات من النظام الغذائي المعتاد التي يتم إزالتها أو استبدالها بشكل أفضل ؛
- ما إذا كانت الميزانية تتيح لك شراء بعض المنتجات المفيدة أو تحتاج إلى العثور على بديل (على سبيل المثال ، الأسماك الحمراء مفيدة ، ولكن لا يمكن للجميع استخدامها بشكل منتظم) ؛
- ابحث عن أسباب الإجهاد العادي وحاول القضاء عليها ؛
- اجعل روتينًا يوميًا تقريبيًا ، حاول إيجاد وقت للمجهود المادي الخفيف (في المرحلة الأولى) ؛
- لتفكيك النصائح الشعبية المتعلقة بالتمارين والمنتجات الخاصة ، على سبيل المثال ، يستخدم الزنجبيل الأيض إلى حد ما ؛
- تقييم توافر موانع الطبية لاستخدام عدد من المنتجات.
أفضل طريقة في بداية فقدان الوزن هي الاستعداد للمعلومات. يجب أن يفهم الوزن الخاسر بوضوح ما يجب القيام به وفي أي اتجاه للتحرك.
حددنا هدفا
قبل أن تفقد الوزن بسرعة في المنزل ، تحتاج إلى تعيين هدف.
لا ينبغي أن يكون فقط في الرغبة في فقدان القليل من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا أن تكون أكثر تحديداً.
أولاً ، يتم إجراء وزن ، ثم قياسات الجسم ، وبعد ذلك يبدأ التصميم.
انتباه! ليس دائمًا تقييم الوزن بشكل كافٍ فقط. سيكون مؤشر أكثر ملاءمة هو سنتيمتر ، أي حجم الخصر والوركين وأجزاء أخرى من الجسم. نحتاج إلى الوزن والقياس في نفس الوقت ، على سبيل المثال ، في الصباح في أيام محددة من الأسبوع.
نختار الدافع بحيث يكون من السهل إنقاص الوزن
يبدأ فقدان الوزن السليم بالتحفيز. والجميع لديه مصالحهم الخاصة. واحد مهتم بحالة الصحة ، شخص ما يريد فقط "الدخول" إلى الجينز الجديد مرة أخرى.
يجدر اختيار الدافع الذي ستكون القيود اللاحقة والنشاط البدني والصعوبات ممكنة.
للتخلص من الوزن الزائد ، في الواقع ، لا ترغب في ذلك ، فمن غير المرجح أن ينجح الأمر. إذا لم يكن هناك دافع ، فمن المحتمل أن يكون التقدم غائبًا.
أين تبدأ في فقدان الوزن: نهج متكامل مهم
يجب أن تكون أي إجراءات تهدف إلى فقدان الوزن الزائد معقدة.
يوصى بوضع خطة ستأخذ في الاعتبار الفرص والأهداف ، على سبيل المثال ، في الأسبوع الأول ، تحتاج إلى البدء في شرب لترتين من الماء يوميًا وتقليل الكربوهيدرات البسيطة ، وفقدان الوزن بمقدار كيلوغرام واحد.
علاوة على ذلك ، في الأسبوع الثاني ، يبدأ الحساب الكامل لمحتوى السعرات الحرارية للنظام الغذائي ، وتكيفه التدريجي على القيمة الضرورية تقريبًا ، وما إلى ذلك.
نادراً ما يمكن لأي شخص إعادة بناء وضعه المعتاد في الاتجاه الصحيح فجأة. من المهم أن يكون لديك تسلسل مخطط له من تصرفات فقدان الوزن في المنزل ، وهي دورة معينة يمكن اتباعها لاحقًا.
في البداية ، تحتاج أيضًا إلى فهم ما يمكنك الابتعاد عنه ، أي الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها لإنشاء نظام وروتين. من الضروري تقديم خطة عمل بشكل أوضح ، واكتبها ومتابعتها.
في إطار الإجراءات الأولية ، عادة ما يتم تأسيس النظام ، يتم تقليل الكربوهيدرات البسيطة والدهون الضارة ، ثم يتم التخطيط لإجراءات أخرى.
منظمة المؤسسة: ما الذي يمكن أن يؤكل لفقدان الوزن
عند بناء خطة تدريب ، تحتاج إلى مراعاة العناصر الغذائية التي تحتوي على منتجات معينة ، وتعلم كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية للأطباق النهائية ، ومؤشر نسبة السكر في الدم ، واكتشف ما يمكنك تناوله ، في أي وقت من اليوم.
تشمل المنتجات الرئيسية التي يجب أن تعتمد عليها على نظامك الغذائي اليومي:
- الخضار ، في أي كمية تقريبا ؛
- الفواكه ، وخاصة تلك التي تحتوي على سكر أقل ، ولكن لا ينبغي أن يكون عددها مفرطًا ؛
- الأسماك ، كل من الزيتية والدهون.
- اللحوم منخفضة الدسم.
- المأكولات البحرية
- الحبوب ، الكربوهيدرات الأخرى المعقدة في النصف الأول من اليوم ؛
- الصويا والبقوليات.
هذا هو العمود الفقري الرئيسي الذي يجب أن يشكل أساس النظام الغذائي. يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا ، بما في ذلك كمية كافية من البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة.
نحن نخطط للنشاط والتدريب الذي سيساعد على التخلص من الوزن الزائد
يمكن أن يكون فقدان الوزن المكثف دون ضرر إلى الصحة عند تضمينه في الروتين اليومي.
ليس من الضروري زيارة صالة الألعاب الرياضية على الفور أو الجري بشكل شامل لساعات أو القفز على حبل أو دفع إلى أعلى حتى فقدان القوة تمامًا. يجب قياس الفصول الدراسية ، والحمل هو المشاركة تدريجيا.
يمكنك أن تبدأ بالشحن اليومي ، بما في ذلك المشي البسيط ، دافئ. يزداد الحمل تدريجياً ، بعد أن اعتاد الجسم على ذلك. Sport هي أداة قوية تساعد على فقدان الجنيهات الإضافية ، ولكن يجب أن يكون الحمل دائمًا كافيًا لمستوى التدريب.
الاهتمام بالنظام
يلعب الوضع أيضًا دورًا مهمًا في فقدان الوزن. يساعد إنشاء الروتين الصحيح لليوم على تقليل التوتر ، وتشكيل الخلفية الهرمونية الصحيحة ، والتمثيل الغذائي.
كل هذا يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع ، لأن العمليات التي تستمر بشكل صحيح في الجسم تساعد في تكوين جسم صحي.
يساعد النظام الصحيح على إنقاص الوزن بشدة. بادئ ذي بدء ، بسبب انخفاض إنتاج الكورتيزول ، ما يسمى "هرمون الإجهاد" ، والتي تدمر العضلات العضلات وتسهم في ترسب الدهون.
وسيلة فعالة لفقدان الوزن
تشمل الطرق الفعالة لفقدان الوزن للنساء والرجال دائمًا مجموعة من التدابير. فقط من خلال إنشاء جميع العمليات ، يمكنك تحقيق نتائج رائعة حقًا.
ولكن هناك بعض النقاط الفردية التي يمكن أن تساعد في تصريف الكتلة الزائدة ، ولكنها ليست أساسية. على سبيل المثال ، تساعد بعض الأساليب الشعبية ، والمواد المضافة على إنقاص الوزن ، ولكن الانخفاض في النسبة المئوية لطبقة الدهون ممكن دون تنفيذها.
ولكن ليس وسيلة فعالة واحدة لفقدان الوزن ، ووعد نتيجة سريعة ، لن تستفيد دون الامتثال للتوصيات العامة. يجب أن يصبح النظام والتغذية والنشاط البدني الأساس ، ويجب اعتبار المضافة بمثابة إضافة.
إضافات قوية حرق الدهون
يمكن للسوق تقديم العديد من الإضافات التي ستساعد في فقدان الوزن.
هذه هي المكملات الغذائية المختلفة التي تحتوي على مكونات تسهم في تسارع التمثيل الغذائي والهضم وما إلى ذلك.
وتشمل الإضافات الفعالة الرئيسية:
- الكافيين. إنه لا يساعد فقط على التشجيع ، ولكن أيضًا يسارع الأيض. ولكن لا تتكئ على القهوة أو الأجهزة اللوحية ، يجب أن يكون الاستخدام معتدلاً. في وجود مشاكل مع القلب أو الجهاز العصبي ، من الأفضل تمامًا استبعاده ؛
- L-Carnitine. هذا الملحق مفيد للغاية للقلب وفي الوقت نفسه يساعد الجسم على استخدام الطاقة من الدهون ، وليس من مصادر أخرى ؛
- مختلف الشعلات الدهون. يمكن أن تزيد من درجة حرارة الجسم أو المساعدة في انهيار الدهون. قبل الاستخدام ، يوصى بتعرف نفسك على موانع ؛
- الفيبر.إذا لم تدخل ما يكفي من المنتجات ، على سبيل المثال ، فإن فقدان الوزن يأكل القليل من الخضروات ، فهذا يستحق إضافتها كمكمل غذائي ، مما سيحسن الهضم.
لا يزال هناك العديد من الإضافات المختلفة ، كل منها يعد بطريقة سريعة لتقليل طبقة الدهون دون جهد كبير. لكنك تحتاج إلى التعامل مع مثل هذه الوعود بعناية فائقة. دون إنشاء نظام غذائي ووضع ، لن تساعد أي مكملات غذائية إضافية على إنقاص الوزن.
العلاجات الشعبية الأكثر فعالية لفقدان الوزن
بالإضافة إلى العديد من المكملات الغذائية ، هناك علاجات شعبية لفقدان الوزن ، من الصعب اختيار الأكثر فعالية ، لأن جميعها لها خصائصها ومزاياها وعيوبها:
- زنجبيل. باستخدام هذا الجذر مع الشاي والمشروبات الأخرى ، يمكنك تسريع التمثيل الغذائي قليلاً ؛
- الشاي الأخضر يزيل السائل الزائد من الجسم ، ويساعد على محاربة التورم ؛
- ثمار الحمضيات ، وخاصة الجريب فروت ، تساهم في تسارع التمثيل الغذائي ؛
- سوف بذور الكتان تطهير المعدة ، وضع microflora.
- العديد من المصدر ، على سبيل المثال ، وصمات الذرة ، ورش العشب.
أيضا ، واحدة من أسرع الطرق وأكثرها فعالية لإزالة السوائل الزائدة من الجسم هو حمام. على عكس الخطأ العالمي ، لن تساعد الرحلات إلى غرفة البخار في حرق الدهون مباشرة ، لكنها ستتعامل مع التورم بسرعة.
طرق سريعة لانقاص الوزن دون ضرر بالصحة
الأساليب الأكثر فعالية لفقدان الوزن دائمًا لها نهج متكامل. يمكنك إنقاص الوزن مع الجوع البسيط ، ولكن إذا كنا نتحدث عن أساليب آمنة للصحة ، فمن الأفضل أن تلجأ إلى أساليب أكثر لطيفة.
مهم! يمكنك إنقاص وزنك الأسرع من خلال إنشاء الطعام والوضع وحل المشكلات الصحية. النشاط البدني ، من الناحية المثالية ، يجمع بين أمراض القلب والقوة ، سيحقق نتيجة طويلة المدى إلى أقل فترة قصيرة من الوقت.
التعبير عن الوجبات الغذائية
سوف تساعد الوجبات الغذائية السريعة بضعة كيلوغرامات من امرأة أو رجل.
ولكن معهم تحتاج إلى توخي الحذر - اختر فقط المنتجات الآمنة وتجنب الجوع.
خيار واحد هو نظام غذائي للبروتين. مناسبة لفقدان الوزن بسرعة.
يتم استخدام المنتجات التي تحتوي على البروتينات بشكل أساسي والدهون المفيدة قليلاً ، على سبيل المثال:
- الإفطار: 3-4 بيض وقليل من الخضار ؛
- وجبة خفيفة: كوكتيل البروتين.
- الغداء: 200 جرام من الأسماك ؛
- وجبة خفيفة: جبن الكوخ منخفضة الدهون.
- العشاء: 200 غرام من صدر الدجاج والخضروات.
يوصى بتضمين زيت بذر الكتان قليلاً في النظام الغذائي ، وكذلك إضافات تحتوي على الدهون المفيدة ، لأن نقصها يمكن أن يؤثر سلبًا على الخلفية الهرمونية.
من الآمن إنقاص الوزن على مثل هذا النظام الغذائي ليس طويلاً ، حوالي أسبوع أو أكثر من ذلك بقليل. بعد ذلك ، تحتاج إلى تضمين القليل من الكربوهيدرات المعقدة في النظام الغذائي. سوف يغادر الكيلوغرامات بشكل ملحوظ ، لأن الجسم سيضطر إلى أخذ كل الطاقة فقط من الاحتياطيات الداخلية.
برنامج الإضاءة لمدة شهر
يجب أن تكون طرق فقدان الوزن لمدة شهرين أو شهر معقدة. يمكنك إنقاص الوزن بسرعة فقط بمساعدة نهج متعدد الاستخدامات.
يجب أن تحتوي الخطة على:
- التغذية للفترة المخططة ، بما في ذلك انخفاض تدريجي في محتوى السعرات الحرارية ؛
- التدريب وتقدمهم.
- الأحداث على إنشاء النظام.
يوصى أيضًا بتحليل الإضافات المعتمدة ، واكتب الأحاسيس من تناولها وفعاليتها من أجل فهم ما ينجح فيما بعد.
أسرار فقدان الوزن من أخصائيي التغذية
يجادل أخصائيو التغذية بأنه لن يكون "الأدوات الفائقة" المعلن عنه لفقدان الوزن فعالًا دون مراقبة أبسط التوصيات المتعلقة بالتغذية والنشاط البدني والنظام. إن فقدان الوزن الحقيقي أكثر الضوء مما يبدو ، فمن الضروري فقط توجيه الجسم في الاتجاه الصحيح ، وتجنب الجوع والأساليب الأخرى غير الفعالة.
جيليان مايكلز ، مدرب
يعتقد مؤلف أساليب التدريب المنزلي والمدرب جيليان مايكلز أنه يمكنك إنقاص الوزن دون زيارة أجهزة المحاكاة وحتى خبراء التغذية إذا حددت الهدف واتبع التوصيات الابتدائية. الشيء الرئيسي هو إنشاء الطعام والتدريب بانتظام ، وفي هذه الحالة لن يكون التقدم طويلًا في المجيء.
بيير دوكان ، خبير التغذية
يعتقد أخصائي التغذية الفرنسي وشعور التغذية الصحي أنه يمكنك فقدان الوزن الزائد في المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، في رأيه ، يبدأ أي فقدان للوزن من المنزل فقط ، عند بناء نظام غذائي ، والتخلي عن العادات السيئة وإنشاء نظام. هذا النهج هو الأكثر فعالية ، وستكون عملية التدريب بالفعل ثانوية.
ينصح أخصائي التغذية الشعبي الآخر الذي عمل مع العديد من الفنانين المشهورين أن يبدأوا في فقدان الوزن من خلال مراجعة الإيقاع المعتاد في اليوم ، النظام.
ولكن ، في رأيها ، لن تكون الوجبات الغذائية الأكثر صرامة فعالة ، بالمقارنة مع بناء التغذية المناسبة ، والتي قد تشمل بعض المنتجات الضارة نسبيًا ، ولكن بكميات محدودة. الرفض الحاد لجميع "الأشياء الجيدة" يهدد الانهيارات اللاحقة وانتهاك حمية أكبر.
الاستنتاجات الرئيسية
يمكنك إنقاص الوزن في المنزل ، وسيكون من الممكن المساعدة والتعامل مع هذه القضية التوصيات الأولية: لمراقبة السعرات الحرارية ، وشرب الكثير من الماء ، وهناك الخضروات ، وأطعمة البروتين ، وما إلى ذلك. الحفاظ على النظام الغذائي والتدريب.
ليس من الضروري أن تستنفد نفسك مع الوجبات الغذائية الصلبة من أجل تحقيق النتيجة.
يمكنك تعزيز التأثير مع التدريب المنزلي ، والقضاء على المشكلات الصحية ، على وجه الخصوص ، مع خلفية هرمونية ، وإدراج في النظام الغذائي لعدد من المنتجات التي تسرع الأيض ، على سبيل المثال ، الجريب فروت والزنجبيل.